在炎热的夏天,很多人喜欢打开空调享受清凉。然而实践证明,冷水浴、电风扇及空调等虽能使局部温度降低,但总体上说,体内热量难以及时散发,皮肤虽然凉爽了一会儿,过后反觉得更热了。专家指出:“以热制热”才是真正的解暑良方,有助于安然度过炎炎盛夏。

温水洗澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热。

建议大家洗温水澡,即选择和体温相近的水温,约35-37摄氏度。这样的水温,可适度刺激皮肤血管扩张,比冷水澡的降温效果更明显,对人体也更健康。

温热毛巾擦汗

夏季易出汗,最好用温热毛巾擦汗。

如果用冷毛巾擦,皮肤受到冷刺激,导致毛孔紧闭,毛细血管收缩,体内积热散发不出来,容易使人产生烦热的感觉。

温水泡脚

温水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

泡脚的水温不宜过高,保持在40-45摄氏度为宜,水量以没脚踝为宜。泡脚时可双脚相互摩擦或用双手按摩足背、足心,并由下至上按摩小腿,时间以30分钟左右为宜。

少吹空调

长期在空调房内,易患鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等空调病。

夏季在使用空调时要注意以下几点:室内外温差不应太大,室内温度26C左右比较合适,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩;一般开空调两三个小时后就应该开窗户透气。

喝热粥

夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲,这时可以自制养生热粥,不仅解暑生津,还能调养脾胃。

山药、莲子、绿豆、百合、薏米、荷叶等都是不错的食材。可以根据个人喜好,选择2-3种食材与粥同煮。清热解暑的绿豆荷叶粥,养心安神的百合莲子粥,健脾祛湿的薏米红豆粥都是不错的选择。

喝热茶

冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴。

饮用热茶可明显地消暑解渴、清热凉身。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也能带走身体的一些热量。

(黔江区中医院供稿)