抱孩子时漏尿？漏尿？大笑、咳嗽时漏尿？阴道松垮且会漏气？性交疼痛？尿频、尿急、憋不住？………出现上述症状，你的盆底肌功能正发出“警报”！

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，使其维持正常生理功能，控制排尿、排便；维持阴道紧缩度、增进性快感等。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现大小便失禁、阴道松弛、盆底脏器脱垂、性生活障碍等相应器官功能障碍。

女性因为盆底结构的特殊性而容易受到损伤，受生育、疾病、衰老等因素的影响，30岁以上妇女盆底功能障碍性疾病的发生率高达40-50%。尤其是怀孕之后，随着妊娠期的进展，子宫增大，胎儿不断发育，羊水量逐渐增多，腹腔压力也会越来越大，腰部向前突出，增大的腹腔压力会将增大的腹部重量压在盆底肌肉上，结果盆底肌就会因持续的压力而出现肌肉疲劳，肌肉的肌力和耐力下降，进而出现盆底功能障碍。研究显示，产后至少有1/3的女性出现产后盆底功能障碍，每三个女性中就有一个有过漏尿经历。若产后42天及时评估发现异常就及时进行康复训练，可顺利完成治疗。若产妇未及时治疗，随着年龄增加，治疗时间延长，疗效降低。所以在产后及时的盆底功能评估和治疗非常重要。

若经过专业评估，盆底功能尚可的女性，可在家进行凯格尔运动训练。首先采用小便夹断法（人在尝试中断排尿时用力收缩的肌肉就是盆底肌）或吹气球法（坐着的时候用力吹气球会感觉到骨盆下部有块区域在用力这里就是盆底肌区域）找到盆底肌，排空膀胱，平躺在瑜伽垫上紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟放松骨盆肌肉，保持10秒，以上动作重复10次即为一组，每天做3-4组就能达到训练目的，一般要坚持3个月以上的训练才能够出现显著疗效，所以要持之以恒。做凯格尔运动的注意事项：盆底肌收缩时腹部、大腿、臀部等部位不要收缩，做的过程中不要憋气，保持正常呼吸状态；锻炼过程中如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法不合适或者是肌肉没有选正确；如果你是产后恢复，盆底肌锻炼期间尽量不要同房，因为同房对盆底肌恢复有一定影响。如果有阴道流血、泌尿生殖系统的急性炎症、需要植入心脏起搏器者、合并恶性盆腔脏器肿瘤者、痴呆或不稳定癫痫发作等情况不适合做凯格尔运动。若经专业评估后需行康复治疗，可积极到正规的盆底康复中心进行针对性的治疗。

重视盆底功能的评估和治疗，能轻松解决您的难言之隐，您学会了吗？

(黔江中心医院产科主任 李小兰 供稿)